zza karku

[...] lezac 3 serie x 8 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8 powtorzen 5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 8 powtorzen 6 wznosy sztangi stojac 3 serie x 8 powtorzen 7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 8 powtorzen 8 martwy ciag 3 serie x 8 powtorzen 9 [...]

[...] drazka dolnego wyciagu do brzucha w saidzie plaskim 4 serie 8-12 pow. Barki / nierobilbym barkow razem z plecami bo meisnie niemaja czasu na regeneracje Wciskanie zza karku 4x10 / wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-12 pow. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 / unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3 serie 15 pow. wyciskanie [...]

[...] poziomej rozpiętki na ławce poziomej uginanie rąk z hantlami stojąc wyciskanie francuskie siedząc unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre stojąc wyciskanie sztangi zza karku siedząc podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem ściąganie długiego [...]

[...] robiłem przysiad bułgarki na przód uda i pompowałem na maszynce później bawiąc się tempem. Teraz zamiast bułgarów jest klasyczny przysiad w płaskich butach. Barki - sztanga zza karku i różne ćwiczenia na tylną część naramiennych. Na górę grzbietu zawsze się najpierw podciągam a później daję jakieś inne ćwiczenie - w tym momencie wiosło dwiema [...]

[...] z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 10/10/10/10+ 4. Pullover leżąc ze sztangielką 12/12/12+ B 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/12/10/12+ 2. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12 3. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód z gumami w wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x12 [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

No i w końcu ktoś się wypowiedział ^^ ;) wyciskanie zza głowy 4s 12-10-10-8 zamień na sprzed głowy <- ja w każdej serii robię tak że zza karku - wyprost - sprzed głowy - wyprost - zza karku.. Na przemian ;)

[...] na drążku bez obciążenia, wąski podchwyt 3 3 6. Podciąganie na drążku, jedną ręką chwytam nadgarstek drugiej 5 na jedną, a później na drugą, powolny negatyw 7. Wyciskanie zza karku 30 kg x 4 48 kg x 6 8. Unoszenie bokiem, stojąc 2 x 5 kg x 5 2 x 10 kg x 12 9. Unoszenie bokiem w opadzie 2 x 5 kg x 5 2 x 10 kg x 12 [...]

[...] trzy godziny po zmianie nocnej. 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 13 110 kg x 3 2. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 60 kg x 23 3. Zakrok 20 kg x 5 25 kg x 15 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 20 5. Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 30 kg x 13 6. Wyciąg górny do klatki, chwyt szeroki 30 kg x 5 50 kg x 15

[...] klasyk 20 kg x 8 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 2 110 kg x 2 124 kg x 7 3. Fronty 50 kg x 5 70 kg x 6 4. Wspięcia na podwyższenie 60 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 5. Wyciskanie zza karku, stojąc 30 kg x 5 40 kg x 10 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg x 5 55 kg x 11 Dalej, że by było jasne. Całkowicie nie mam zamiaru odchodzić od większych [...]

10 dni bez treningu. Ból pleców promieniujący do lewego podudzia. I to konkretnie, nie było wesoło, jakoś przechodzi. Czas zabrać się za regularne treningi 4x w tygodniu. Od października do marca gdy ćwiczyłem regularnie poprawiłem się całkiem nieźle, chociażby w martwym ze 60 kg na 10-15 ruchów do 155 kg x 4. Był całkiem niezły nak***. Co prawda [...]

22.9.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 129 kg x 5 100 kg x 8 2. Fronty 50 kg x 4 68 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 15 80 kg x 15 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 78 kg x 5 78 kg x 5 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 4 45 kg x 8 45 kg x 6 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 42,5 [...]

[...] 2. Fronty 50 kg x 4 74 kg x 5 74 kg x 5 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 85 kg x 20 85 kg x 16 4. Ława 40 kg x 5 70 kg x 2 84 kg x 3 70 kg x 10 5. Wyciskanie zza karku, stojąc 30 kg x 4 48 kg x 7 48 kg x 6 + 3 kg, nie jest źle. 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 45 kg x 5 60 kg x 10 60 kg x 10 +2,5 kg, nie jest źle. W każdym [...]

[...] ze dla ektomorfa dobra sprawa? mhmm przetestuje w tym roq chocby dla samej sily... nie rozumiem jednego jak narazie "ROBISZ ZWYKLA PROGRESJE PO 3 POWT DO OPORU. Tygodnie wg schematu: T1: zza karku: zacznij od 50%:3,3,3,3..... " mam dodawac po 10% co serie az dojde do upadku? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-24 21:37:37

[...] to wracamy to początkowego treningu i robimy od nowa? - w zaleznosci od tygodnia bary ALBO triceps !! ROBISZ ZWYKLA PROGRESJE PO 3 POWT DO OPORU. Tygodnie wg schematu: T1: zza karku: zacznij od 50%:3,3,3,3..... T2: waski wycisk glowa w dol: zacznij od 50%:3,3,3,3..... T3: wyrzut z klaty( jak ciezarowcy)/wyc sztangielek:zacznij od [...]

Moonblade; PON: klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa 1-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 ( 6kg ) CZYLI TWOJ MAX NA 1 POWT TO OK 9 KG?????? 2-wyciskanie zza karku 5*5 ( 22kg ) CZYLI TWOJ MAX NA 1 POWT TO OK 31,5 KG?????? 3-czacholamacze 5*5 ( 12kg) CZYLI TWOJ MAX NA 1 POWT TO OK 17 KG?????? 4-rozpietki na skosie 5,5,5 ( 11kg) [...]

Wodyn nie rozumiem tego: PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Raz piszesz np. 5,5,5, a raz 5*5 co to znaczy? 3 serie po 5 powt, a to drugie 2 serie po 5 powt czy 5 serii po 5 [...]

[...] NA MNIEJSZA ILOSC DNI I TYLE pstawny Wodyn nie rozumiem tego: PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Raz piszesz np. 5,5,5, a raz 5*5 co to znaczy? 3 serie po 5 powt, a to [...]

[...] SIE OD TYGODNIA PRZERWY. staż - rok konkretnych treningów wiek 16 lat waga - 80kg obecne wyniki: wyciskanie leżąc - 95kg przysiad - 135-140kg ciąg - 155-160kg wyciskanie zza karku (od czubka) - 50kg x 6-8 (zależy od formy) podciąganie szerokim uchwytem - 6-7 razy pełne ruchy PLAN JEST RACZEJ TAKA PRZEKROJOWKA, PLANEM NA KTORYM SPRAWDZASZ CO [...]

No w sumie ta. Choć podrzut jest na 10 powtorzen, bardziej jako ćwiczenie ogólne . Ewentualnie możesz zrobić ppress zza karku np. Jak wolisz Po prostu wieksze kg beda w dynamicznym cw